うつ病と不安症は、世界中の人口の大部分に最も影響を与える精神障害の 2 つです。薬や治療とは別に、栄養は次のような点で重要な役割を果たします。 このような障害の治療に。 こうした精神障害の症状を軽減するのに役立つビタミンがあることが証明されています。したがって、患者の精神状態の改善を目指す適切な治療には、これらが欠かせません。
次の記事では、最高のビタミンについてお話します うつ病と不安症の両方を治療する そして気分を改善します。
ビタミンD
ビタミンDは、 気分の調整 そして脳の機能。さまざまな研究により、このタイプのビタミンが不足すると、うつ病や不安症にかかるリスクが高くなることがわかっています。ビタミン D の利点は次のとおりです。
- セロトニンの生成を助ける幸福感に関連する神経伝達物質。
- 脳内の炎症を軽減し、 気分を良くするため。
- 健康を促進します 神経系全体の。
ビタミンDは、サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚や乳製品に含まれています。 日光浴 ビタミンDの優れた供給源でもあります。
ビタミンB
ビタミンBは脳と神経系が正常に機能するために重要です。具体的には、 B6、B9、B12 それらはセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の生成に関連しています。メリットとしては、以下の点が挙げられます。
- ビタミンB6 気分を調節する神経伝達物質の合成に関与します。
- ビタミンB9 過剰になるとうつ病を引き起こす可能性がある物質であるホモシステインのレベルを下げるのに役立ちます。
- ビタミンB12 精神的な疲労を軽減するのに役立ちます。
これらのビタミンB これらは、ほうれん草などの緑の葉野菜、赤身の肉、卵に含まれています。
ビタミンC
このタイプのビタミンは免疫システムを強化し、 感情的および精神的な健康を改善するため。 その利点としては、次のようなものがあります。
- 含むことによって 多数の抗酸化物質、酸化ストレスから脳を保護するのに役立ちます。
- コルチゾールレベルを下げるのに役立ちます 体内のストレスや不安のレベルも高まります。
- 生産性の向上 ドーパミンの 体内で。
ビタミンCは主に柑橘類、赤ピーマン、 イチゴなどの果物に含まれています。
ビタミンE
脳を守る抗酸化物質が豊富に含まれるビタミンです。 酸化によるダメージから保護します。 メリットとしては、
- 酸化ストレスを軽減します。これは、次のような疾患に関連しています。 不安と鬱。
- 改善 集中力と記憶力。
ビタミンEは主にナッツ類に含まれており、 チアや亜麻などの種子に含まれる そしてほうれん草にも。
オメガ3
オメガ3はビタミンではありませんが、 精神と脳の健康を改善します。 メリットとしては、以下のことが挙げられます。
- 削減に役立ちます 脳の炎症。
- 増加 セロトニンとドーパミンの生成 体内で。
- 削減に役立ちます 不安レベル。
オメガ3は脂肪の多い魚に含まれています 鮭やイワシなど ナッツやエキストラバージンオリーブオイルに混ぜて。
結局のところ、ビタミンは気分や精神的健康を調整する上で重要な役割を果たすことになります。健康的なライフスタイルと健康的な食事を組み合わせることで、 ストレスと不安のレベル。 これには、薬物療法やセラピーなどの適切な治療を補完する必要があります。