栄養学の分野では、ミネラルとビタミンは協力して、 体の最適な機能。ミネラルの中でも、亜鉛は代謝の適切な機能に関して特別な位置を占めています。このミネラルは、免疫システムを強化し、起こりうる病気の予防に役立ちます。
次の記事では、ビタミンの世界で亜鉛が果たす役割についてお話します。 この鉱物の効用について 特にビタミンと一緒に作用する場合。
亜鉛とは何ですか？
亜鉛は少量で必要とされるミネラルであり、体のさまざまな機能にとって重要です。 DNA合成など、体のさまざまなプロセスに役立ちます。 免疫機能 または傷の治癒。亜鉛は重要であるにもかかわらず、体内に効率的に蓄えられないため、食品やサプリメントを通じて定期的に摂取する必要があります。
ビタミンの世界における亜鉛
亜鉛は単独で作用することはほとんどありません。多くのビタミンサプリメントには亜鉛が含まれています。 効果を高めるために。次に、亜鉛といくつかのビタミンとの関係を見てみましょう。
亜鉛とビタミンC
どちらの栄養素も免疫システムを強化するのに役立ちます。ビタミンCは優れた抗酸化物質であり、亜鉛と組み合わせると、 風邪の症状を軽減するのに役立ちます 体の防御力を高めます。さらに、ビタミンCは腸での亜鉛の吸収を促進します。
亜鉛とビタミンD
亜鉛とビタミンDはどちらも体の免疫機能を調節することが証明されています。呼吸器感染症の予防には、これらの組み合わせが重要であり、 強固な骨格系を維持する。
亜鉛とビタミンB複合体
ビタミンBはエネルギー代謝、神経機能、DNA合成に重要です。亜鉛が役立つ ビタミンBの効果を高めるため。
1日の亜鉛の推奨摂取量はどれくらいですか?
亜鉛の必要量は、個人の年齢、性別、妊娠などの特定の状態によって異なります。いずれにせよ、推奨事項 世界保健機関（WHO）と医学研究所（IOM）の代表者は次のとおりです。
- 1～3歳のお子様は3日あたり約XNUMXmgを摂取してください。
- 4～8歳の子供は5日あたり約XNUMXmgを摂取してください。
- 9 歳から 13 歳までの子供には、8 日あたり約 XNUMX mg の摂取が推奨されます。
- 男性の青年では11日あたり約9 mg、女性の青年ではXNUMX日あたり約XNUMX mgです。
- 男性は11日あたり約8mg、女性はXNUMX日あたり約XNUMXmgです。
- 妊娠中は12日あたり約XNUMX mgを摂取してください。
- 授乳中は13日あたり約XNUMX mgを摂取するのが理想的です。
亜鉛の天然源は何ですか?
必要な量の亜鉛を摂取できる 毎日の食事とビタミンサプリメントの両方から摂取します。 亜鉛の天然源には以下のものがあります。
最も豊富な天然の亜鉛源は 牡蠣の。 赤身の肉、乳製品、豆類、種子、ナッツ類にも含まれています。
体内の亜鉛が不足するとどのような症状や結果が現れますか?
体内の亜鉛が不足すると、 さまざまな健康問題に対して：
- 体の防御力が低い
- 食欲不振
- 傷の治りが遅い
- 疲労感と倦怠感
- 抜け毛
欠乏症は通常、不健康な食生活、過度のアルコール摂取、 厳格な菜食主義の食事に。
亜鉛サプリメントをいつ摂取すべきか
健康的でバランスの取れた食事を摂れば サプリメントを摂取する必要はありません。ただし、このタイプのサプリメントを必要とする可能性のある特定のグループが存在します。
- 特定の消化器疾患を患っている人
- ベジタリアンやビーガンになることを決意した人々
- 妊娠中または授乳中の女性
- 治癒が遅いと悩む人々
- ひどいニキビなどの肌トラブルがある方。
つまり、亜鉛は体の正常な機能にとって最も重要なミネラルの 1 つであると言えます。通常は両方に存在する ビタミンやマルチビタミンサプリメントに含まれる 免疫や治癒に不可欠です。通常、バランスの取れた食事を摂れば、亜鉛の必要量は問題なく満たされます。ただし、亜鉛のサプリメントが必要な場合もあります。どのような種類のサプリメントを摂取し始める前にも、必要なガイドラインを提供できる資格のある専門家に相談することをお勧めします。