たくさん 眠れない これらは我が国では非常に一般的であり、その原因となる要因は多岐にわたります。現在の生活のペースがそれらの原因となっていますが、それを解決するために私たちは何ができるでしょうか?睡眠習慣を作り、それに伴う健康上の問題を治療することに加えて、特定の睡眠ビタミンを摂取することも有益である可能性があります。しかし、安眠を促進し、不眠症と戦うビタミンとは何でしょうか?
たくさんのvがありますビタミン、ミネラル、栄養素 私たちの健康に貢献します。これらは健康維持に役立ち、より良い休息につながります。特定のビタミンや栄養素が著しく不足すると、睡眠に悪影響を及ぼし、 不眠症を引き起こす。どれがどれか見つけてください！
Magnésio
睡眠に問題がある場合、マグネシウムはよく挙げられる最初の解決策の一つです。そしてこのミネラルは、グルコース代謝などの多くの生化学的プロセスに関与し、 神経系のプロセス リラックスするのに役立ちます。
マグネシウムは 筋肉をリラックスさせ、不安を軽減する、眠りやすくなる可能性があります。したがって、睡眠不足につながる他の健康要因がない場合に最初に思い浮かぶビタミンの 1 つです。
このミネラルは、緑の葉野菜、ナッツ、種子、バナナに含まれており、私たちの食生活に取り入れたい食品です。しかし、睡眠の改善に関しては、まずは最も穏やかな形でサプリメントを摂取するのが理想的です。 ビスグリシン酸マグネシウム。
ビタミンD
ビタミンDは組織の再生に関与するだけでなく、 概日リズム。そのため、その欠陥は 睡眠時無呼吸症に関連する夜間の呼吸が不規則になり、いびきをかき、その結果睡眠の質が悪化する病気です。
ビタミンDは主に 太陽に当たる。 しかし、この曝露量が不十分であったり、体が適切に吸収できなかったりして、レベルが低下し、補給が必要になる場合があります。
カルチョ
カルシウムは私たちの骨や歯の主成分です。したがって、必須栄養素です。しかし、それは睡眠サイクルにも影響を与えます。 レム睡眠段階を変化させる、 私たちが夢を見て、記憶と学習を統合する場所です。
乳製品にはカルシウムが豊富に含まれていますが、豆類にもカルシウムは豊富に含まれています（ただし、含有量は乳製品ほどではありません）。サプリメントの形でも見つけられることが多い マグネシウムと亜鉛とともに、 筋肉をリラックスさせ、疲労を軽減し、安らかな睡眠を促進します。
ビタミンB
睡眠にとって最も重要なビタミンのもう1つはビタミンBです。 細胞の代謝に関与する。 ビタミン B が不足すると貧血になることは誰もが知っていますが、ビタミン B が実際には 8 種類のビタミンから成り、それぞれが異なる方法で睡眠という問題に影響を与えることはあまり知られていません。最も影響力のあるものは次のとおりです。
- B12適切な睡眠覚醒サイクルを促進します。
- B6は、夢を記憶する方法に影響を与えます。
- B1が不足すると睡眠障害に影響します。
- B6 は、睡眠と気分に不可欠なホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成を助け、神経筋の回復と休息に影響を与えます。
ビタミンC
ビタミン C は、私たちの多くの組織を構成するタンパク質であるコラーゲンの形成に関与しています。しかし、それに加えて、睡眠時間にも好影響を与える可能性があります。 酸化ストレスと戦う、 細胞が酸化され、その機能に影響を与え、細胞を損傷するプロセス。
ビタミン C は、柑橘類や緑の葉野菜などの食品から摂取できますが、睡眠のための他のビタミンと同様にサプリメントからも摂取できます。
ビタミンサプリメントは健康を改善するのに素晴らしい味方ですが、 何らかの監督なしに服用することはお勧めできません。 医師または栄養士からアドバイスを受けてください。医師が指示する検査は、睡眠不足の原因を理解するのに役立ちますので、まずはそこから始めましょう。