La 母乳育児 母親と赤ちゃんにとって、それは唯一無二の特別な瞬間です。授乳中の人は、 母乳の量と質を高めることができる特定の食品、あるいは実際に効果のある栄養の秘訣があるのかどうか。おばあちゃんのアドバイス、ソーシャルメディアのおすすめ、奇跡を約束する人気レシピなど、枚挙にいとまがありませんが、一体どれほどの真実が含まれているのでしょうか？実のところ、多くの情報、神話、そして現実が入り混じっているのです。
栄養が母乳の分泌にどのような影響を与えるかについて、明確で信頼できる答えを見つけるのは簡単ではありません。そこで、Googleの上位表示記事から最も関連性の高い情報を厳選・分析し、専門家の意見や公式の推奨事項も踏まえ、授乳中の食事と習慣に関する決定版ガイドを作成しました。ここでは、何を食べられるのか、何を避けるべきなのか、そして、あなたと赤ちゃんにとって成功し満足のいく授乳を決定づける重要な要素についてご紹介します。
実際に母乳の分泌に影響を与える要因は何でしょうか?
特定の食品を検討する前に、乳生産を可能にする生物学的プロセスがどのように機能するかを理解することが重要です。 母乳は主に赤ちゃんの吸乳に応じて生成されます。は、プロラクチンやオキシトシンなどのホルモンの分泌を刺激します。これらのホルモンは、乳汁の生成と分泌を促します。
最もよくある懸念の一つは、母乳の量です。しかし、通常の状況で適切な授乳方法をとれば、 ほとんどの女性は赤ちゃんが必要とする母乳を生産できる頻繁に吸うことと乳房を完全に空にすることが、この自然な刺激の鍵となります。
実際、様々な専門家が主張しているのは それだけで劇的に母乳量が増えることを保証する魔法の食べ物は存在しません。違いを生むのは、バランスのとれた健康的な食事、十分な水分補給、そして十分な精神的サポートです。
母乳の分泌を促す食べ物はありますか？
伝統的かつ一般的なレベルでは、特定の食品が常に推奨されてきた。 「牛乳の量を増やしてください」これらは乳汁分泌促進物質として知られており、乳汁分泌を促進する作用があると考えられている天然物質または食品です。最もよく知られているものとしては、オート麦、フェンネル、大麦、ビール酵母などが挙げられます。しかし、科学的にはどうなのでしょうか？
乳汁分泌促進食品の実際の有効性に関する科学的証拠は限られています。 ほとんどの研究では、特定の食品だけが母乳の分泌を増加させることを決定的に証明できていません。しかし、栄養価が高く多様な食事を摂ると、母親の気分が良くなり、エネルギーが充実し、結果的に母乳の分泌が促進されることが観察されています。
最も人気のある乳汁分泌促進食品
- オートミール： β-グルカン、食物繊維、鉄分、ビタミンB群の含有量から人気が高まっています。乳汁分泌を促すホルモンであるプロラクチンの分泌を促すという説もあります。また、持続的なエネルギー源となるため、朝食にも取り入れやすいのも特徴です。
- ビール酵母： ビタミン、ミネラル、アミノ酸が豊富に含まれており、母乳の分泌を促す効果があると専門家は指摘しています。また、産後の疲労感を抱える母親にとって、エネルギーを高める効果も期待できます。
- フェンネル： フェンネルは伝統的に煎じ薬、サラダ、または野菜として消費されており、その植物性栄養素による乳汁分泌促進作用があると考えられていますが、その証拠はまだ限られています。
- ニンニク： 母乳の分泌量を増やす潜在的能力があることから、さまざまな文化で使用されており、その風味が母乳に浸透して赤ちゃんがもっと母乳を飲むようになるとも言われています。
- 緑の葉野菜： ほうれん草、チャード、ブロッコリー、キャベツには鉄分、カルシウム、ビタミンが含まれているだけでなく、健康的でバランスの取れた食事を促進する植物性エストロゲンや抗酸化物質も含まれています。
- ナッツ： アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツは、タンパク質、健康的な脂肪、カルシウム、抗酸化物質の優れた供給源です。少量であれば毎日摂取できます。
- チアシードとゴマ： カルシウム、鉄分、食物繊維、オメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、授乳中の栄養ニーズの増加を満たすのに役立ちます。
- ショウガ： 広く点滴に使用されており、アジアの伝統によれば母乳の出がよくなると言われていますが、凝固障害のある母親は過剰摂取を避けるべきです。
- シナモンとクミン： これらのスパイスは伝統的に、牛乳の生産を刺激し、より良い風味を与えるために推奨されてきました。
- マメ科植物： レンズ豆、ひよこ豆、豆は、母親の健康にとって重要な要素である植物性タンパク質、鉄分、食物繊維の基本的な供給源として際立っています。
- 青パパイヤ： 一部の東洋文化では、その酵素と栄養素の含有量により、乳生産量の増加と関連付けられています。
これらの食品には奇跡的な効果が証明されているものはありませんが、 これらは、多様でバランスのとれた栄養豊富な食事の味方になります。.
牛乳の品質と量を改善するには、どのようなガイドラインに従う必要がありますか?
満足のいく授乳を維持するために最も重要なことは 厳格なスケジュールに縛られることなく、適切なテクニックで、要求に応じて乳房を提供する頻繁に排泄することで乳腺の分泌が促進され、乳腺詰まりや乳腺炎などの潜在的な問題を防ぐことができます。
さらに、次の点も重要です。
- 十分な水分補給をしてください： 定期的に水を飲むことは、母乳の分泌によって失われる水分を補うのに役立ちます。無理にこだわる必要はありません。喉が渇いたときや授乳の前後に飲むだけで十分です。
- 十分なカロリーと栄養素を摂取するようにしてください。 授乳中は、400日に必要なエネルギーが約500～XNUMXkcal増加するため、XNUMX日にXNUMX回の食事を摂り、長時間の断食を避けることをお勧めします。
- さまざまな食品を摂取しましょう: 果物、野菜、全粒穀物、乳製品、赤身の肉、水銀含有量の低い魚、卵、豆類、ナッツ類、種子類。
- 制限的な食事制限や急激な減量への執着は避けましょう母乳の生産と母親の健康の両方に影響を及ぼす可能性があるためです。
授乳中に避けるべき食べ物や飲み物は何ですか?
母乳育児の栄養に関しては、何でも良いわけではありません。一部の製品は、母乳の質と赤ちゃんの健康の両方に悪影響を与える可能性があります。
- アルコール飲料 アルコールは母乳にすぐに移行してしまうので、避けるのが最善です。どうしても摂取する場合は、ごく少量にとどめ、授乳前に必ず十分な時間を取ってください。
- カフェイン入りの飲み物: カフェインは母乳にも移行し、赤ちゃんが落ち着きがなくなったり、睡眠障害を起こしたりする可能性があるため、摂取量を適度に抑える（2日3～XNUMX杯まで）ことをお勧めします。
- 水銀含有量の多い大型魚介類： マグロやメカジキには多量の水銀が含まれている可能性があり、これは赤ちゃんの神経の発達に影響を及ぼす可能性があります。
- 飽和脂肪と添加糖分が豊富な超加工食品： これらの製品は母乳の質と母親の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
- アレルギーを引き起こす可能性のある食品： 家族にアレルギーの病歴がある場合は、ナッツ、乳製品、その他の一般的なアレルゲンに特に注意する必要があります。
- 非常に強いスパイス、辛い食べ物、一部の調味料: 場合によっては、母乳の味を変えてしまい、赤ちゃんが母乳を拒否する原因となることもあります。しかし、妊娠中に摂取した場合、赤ちゃんは通常、これらの味にうまく適応します。
ベジタリアンまたはビーガンの母親における食事の役割
ベジタリアンやビーガンの食生活をする人にとって、鉄分、ビタミン B12、カルシウム、オメガ 3 などの特定の栄養素に特別な注意を払うことが重要です。 医師の監督下で、豆類、強化製品、そして多くの場合サプリメントを定期的に摂取することが推奨されます。豆乳、シリアル、カルシウムを強化した植物ベースの飲み物は素晴らしい味方になります。
特定の栄養素の欠乏が心配な場合は、特にビタミン D と B12 の補給の必要性について医療専門家に相談することをお勧めします。
母乳の分泌を増やす食品に関する信念や迷信についてはどう思いますか?
歴史を通して、そして様々な文化において、母乳育児を促進するとされる食品や飲料に関する様々な推奨事項が伝承されてきました。麦芽飲料、スタウトビール、オートミール、アーモンドミルクから、酸性食品や冷たい食品を完全に避けることまで、多岐にわたります。しかしながら、 現在の科学は、これらの提案のほとんどの有効性を支持していません。それだけで母乳の分泌を促す奇跡の調合薬や食品は存在しません。
母乳の分泌量を増やすことが証明されている唯一の方法は、赤ちゃん（または搾乳器）による乳房の頻繁な刺激と、乳房を定期的に空にすることです。健康的な食事は、母親が元気で、回復し、何ヶ月も授乳するのに十分なエネルギーを保つのに役立ちますが、単一の食品だけでその役割を果たすことはできません。
