いくつかの栄養素は、目の健康を維持するために不可欠であるようです。また、多様な食生活をしていない、あるいは吸収不良の問題を抱えている45歳以上の人にとって、特定のサプリメントを摂取することは視力の維持に有益である可能性がある。しかし、これらは何でしょうか? 視力のためのビタミン 私たちが参照するものは何ですか?
いくつかの研究によると、 加齢黄斑変性 中心視力の喪失を引き起こす可能性のあるその他の網膜の問題は、適切なビタミンカクテルを投与することで進行を遅らせることができます。今日はこれらのビタミンの中で、最も関連性の高いものについてお話します。
ビタミンA
ビタミンAは 視力にとって不可欠です。 実際、このビタミンが欠乏すると、特に高齢者では夜盲症を引き起こす可能性があり、進行すると永久的な失明につながる可能性があります。幸いなことに、我が国ではその欠乏症は一般的ではありません。
ビタミンAは 乳製品や肝臓にも。さらに、ベータカロチンはビタミンAの前駆体であると考えられているため、ニンジン、カボチャ、サツマイモなどのオレンジ色の野菜も食事に取り入れることをお勧めします。
ルテインとゼアキサンチン
目の健康に重要な役割を果たす他の栄養素としては、ルテインとゼアキサンチンがあります。 1つ目は視力保護に役立つカロテノイドで、2つ目は天然色素で 網膜を太陽光から保護する y 黄斑変性症や白内障を予防します。
どちらも植物色素のカロテノイドファミリーの一部であり、 黄色またはオレンジ色の果物や野菜: パパイヤマンゴー、メロン、プラム、桃、ベリー類、ブロッコリー、フダンソウやほうれん草などの緑の葉野菜。
ビタミンE
抗酸化物質であるビタミンEは、 フリーラジカルによるダメージを防ぐ および眼疾患。実際、食事を通じて高レベルのビタミン E を摂取すると、加齢に伴う白内障の形成を予防できる可能性があると主張する研究がいくつかあります。証拠はありませんが、サプリメントでも同じことが起こることはわかっています。したがって、植物油、ナッツ、ヒマワリの種、アボカドを食事に取り入れましょう。
ビタミンC
ビタミンCは 黄斑変性症を防ぐもう一つの抗酸化物質 AMD は加齢に伴って発生するため、ビタミン E だけでなくこのビタミンが豊富な食品を摂取すると効果的です。柑橘類のほか、キウイ、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ピーマンなどがこのビタミンの重要な供給源です。
亜鉛
視力に良いビタミンとして忘れてはならないのが、亜鉛です。魚介類、アーモンド、ヘーゼルナッツ、豆類、種子、ダークチョコレートなどに含まれる亜鉛は、さまざまなイオンの貯蔵と代謝に重要な役割を果たします。 網膜に存在します。
オメガ-3脂肪酸
我々はすべてそれを知っている 魚由来の健康的な脂肪 これらは心臓に良いだけでなく、視力にも良い効果があります。食事やサプリメントを通じてオメガ3脂肪酸を摂取すると、目が自然に潤うための涙を十分に生成できないときに起こるドライアイの症状を緩和し、AMDのリスクを軽減することができます。これらの脂肪酸は、慢性炎症や変性疾患に対して優れた抗炎症作用を持っています。
鮭、サバ、イワシなどの脂肪分の多い魚は、これらの健康的な脂肪の最も重要な供給源です。しかし、クルミやその他のナッツ類、バージンオリーブオイル、チアシードなどの植物源にも含まれています。
ビタミンについて話すたびに、この場合は視力についてですが、サプリメントを摂取する前に、 適切かどうかは医師に相談してください。特定のサプリメントは服用している薬の一部と「衝突」し、悪影響を引き起こす可能性があるためです。健康に気をつけて！