春の到来とともに、多くの人が 脱毛 その後数か月間、日光にさらされることで期間が延びる可能性があります。だからこそ、髪、爪、皮膚を保護し、強化するのに役立つビタミンを見つけるのに良い時期なのです。
髪、爪、皮膚に良いビタミン化合物の有効成分を見てみると、ビオチン、亜鉛、セレンがほとんどのビタミン化合物に含まれていることがわかります。これらは健康な髪、爪、皮膚にとって重要ですが、これらのビタミンを適切な量摂取するにはどうすればよいでしょうか?サプリメントは選択肢の一つですが、バランスの取れた食事の代わりになるものではないことを明確にする必要があります。
必須ビタミンであるビオチン
ビオチンは 髪の健康に欠かせない。髪の成長を促進するだけでなく、皮脂を構成する脂肪酸の合成を調整し、 髪の乾燥が軽減 そしてより明るくなります。また、ケラチン基盤を強化し、より強く健康な髪の形成に貢献します。
これ ビタミンB 髪の健康を維持または回復するための栄養補助食品として摂取できます。また、ビタミン複合体ではビタミン A、ビタミン C、コリン、亜鉛と組み合わせられることもよくあります。
ビタミンD
ビタミンDは、 毛周期のバランス。 このビタミンの受容体は、ケラチンを生成する毛包内の細胞であるケラチノサイトに存在することが確認されています。したがって、このビタミンは髪に良い影響を与え、髪のライフサイクルにおける成長期を延長するようです。
他の出版物でも述べたように、ビタミンDは体内で生成される。 太陽に身をさらす。メカジキ、鮭、クロマグロ、マス、オヒョウ、生卵黄、牛乳などにも含まれる食品があります。ただし、このビタミンが不足している場合は、補給が必要になる場合があります。
ビタミンE
ビタミンE 抗酸化物質です。 老化の一因となる攻撃の一種である酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ちます。したがって、ケラチンを酸化物質から保護し、その弾力性を長く維持するのに役立ちます。さらに、メラニンを合成するメラノサイトを保護し、血行を促進します。
ビタミン E が豊富な食品には以下のものがあります。 ナッツ、種子、植物油 緑の葉野菜。バランスの取れた食事では、通常、その補給は必要ではありません。そのため、必須であるにもかかわらず、必ずしも言及されるわけではありません。
ビタミンA
ビタミン A は、髪、爪、皮膚の健康に重要な役割を果たすようです。は ケラチンの生成に必須であり、 表皮の最外層を構成するタンパク質。頭皮の健康と水分補給に不可欠な髪の再生と正常な皮脂の生成を促進し、爪の成長と水分補給を刺激する上で重要な役割を果たします。
したがって、ビタミンAの天然源を食事に取り入れることが不可欠です。 肉、魚、全乳、 バター、卵、チーズなど。または、ニンジン、アプリコット、マンゴー、濃い緑色の野菜、サツマイモなどに含まれるベータカロチン。
ビタミンC
ビタミンCは抗酸化物質であり、 コラーゲン刺激剤、 頭皮、爪、皮膚にとって重要な構造タンパク質です。これにより、水分が保たれ、外部要因から保護されます。
ビタミンCはどこで手に入るのでしょうか?それは誰もが知っている通り、 柑橘類の食品 レモンやオレンジなど。しかし、キウイ、イチゴ、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、ピーマンもこのビタミンの重要な供給源です。
亜鉛
亜鉛は、 コラーゲンとケラチンの合成、 そのため、髪、爪、皮膚にとって最も重要なビタミンの一つです。カキ、牛肉、カボチャの種、そしてもちろんサプリメントにも含まれています。
セレン
セレンは 細胞を酸化ストレスから守る 髪と爪。セレン欠乏症は、長期的な髪の変色、脱毛症、爪のひび割れを引き起こす可能性があります。ナッツ、マグロ、卵、サプリメントなどに含まれています。